Améliorer sa condition physique en marchant tous les jours

Moi et mes enfants regardant le large

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Mettre en place une marche quotidienne est une excellente façon de rester en forme et de maintenir une bonne santé. En tant que randonneur, la marche fait partie intégrante de notre quotidien, et il est essentiel de s’entraîner régulièrement pour entretenir notre condition physique et développer nos compétences physiques, en vue de rendre nos randonnées encore plus fantastiques. J’ai donc établi une routine de balades où je marche tous les jours. Cette activité physique est accessible à tous, il suffit de modérer ses efforts. Peu importe l’âge ou le niveau, la marche offre de nombreux bienfaits, car notre corps est conçu pour bouger. Voici quelques étapes pour vous aider à établir cette habitude bénéfique que j’applique au quotidien, et qui contribue grandement à mon bien-être physique et mental :

Fixez-vous un objectif :

Je suis convaincu que se fixer des objectifs nous permet d’accomplir nos rêves les plus audacieux. Par conséquent, je vous conseille de déterminer la durée et la distance que vous souhaitez parcourir chaque jour. Commencez par des objectifs réalistes, tels que réussir à parcourir vos premiers 40 km lors d’une randonnée d’une journée avec un dénivelé de 200 mètres. Ensuite, augmentez progressivement votre niveau d’activité au fil du temps jusqu’à être capable de réaliser un GR plus exigeant de plusieurs centaines de kilomètres. Vous pouvez découvrir notre articles sur les objectifs pour vos randonnées en cliquant ici.


Choisir le bon horaire

Pour votre marche du jour est essentiel pour en faire une habitude régulière. L’heure que vous choisissez dépend de votre emploi du temps, de vos préférences, et de vos objectifs. Les 3 moments de la journée pour s’aérer l’esprit et le corps sont :

Le matin : Une marche matinale peut être un excellent moyen de commencer votre journée. Elle peut vous réveiller en douceur, stimuler votre énergie et vous mettre de bonne humeur pour commencer la journée. De plus, une marche le matin peut vous permettre de profiter du calme et de la fraîcheur de l’aube, ce qui peut être particulièrement apaisant.

Pendant la pause déjeuner : Si vous avez du mal à trouver du temps libre le matin ou en fin de journée, la pause déjeuner peut être un moment pour votre marche. Cela vous donne l’opportunité de sortir du travail, de vous aérer l’esprit, et de favoriser une meilleure digestion après le repas.

En fin de journée : Une marche en soirée peut être un excellent moyen de décompresser après une journée chargée. Elle vous permet de vous détendre, de réduire le stress accumulé au travail et de créer une transition entre vos responsabilités professionnelles et personnelles. C’est aussi une occasion de profiter du coucher de soleil et de prendre un moment pour vous-même.

Si vous nous suivez sur Instagram, vous vous doutez de quel moment je préfère, la fin de journée bien-sûr.

Ma choupette se baladant en haut du château

Créer une discipline

De marche quotidienne est une étape cruciale pour en faire une habitude. Cette discipline vous apporte de la rigueur et encadre vos journées. Choisir un moment spécifique de la journée pour votre marche crée de la cohérence, votre emploi du temps est plus facile à respecter quand il est cohérent. Votre corps et votre esprit s’habitueront à cette routine, ce qui rendra la marche quotidienne presque automatique. Imaginez-vous un dimanche soir pluvieux ou la motivation vous à abandonner pour aller marcher vos 15 000 pas par exemple, avec une discipline, il n’y a pas d’effort à faire, vous le faites, car vous devez le faire. C’est un excellent moyen de s’assurer que vous ne négligerez pas votre but.

Vous pouvez utiliser l’application WeWard par exemple pour gagner des récompenses tout en marchant.

Avec un créneau horaire dédié à la marche, il est moins probable que vous procrastiniez ou trouviez des excuses pour ne pas le faire. Vous savez que c’est un rendez-vous avec vous-même, ce qui renforce votre engagement.

Établir une discipline peut vous aider à stabiliser vos émotions. Savoir que vous avez ce temps de marche quotidienne réduira le stress et l’anxiété, car cela crée une structure rassurante dans votre vie. Quand vous effectuez la même action à la même heure tous les jours, plus il devient facile pour votre cerveau de la gérer. Cela réduit la charge mentale liée à la prise de décision.

Boire de l’eau

En marchant améliore les performances, être correctement hydraté vous permet de maintenir un niveau d’énergie optimal, ce qui peut améliorer vos performances pendant la marche. Vous vous sentirez plus en forme. La déshydratation peut avoir des effets néfastes sur votre santé à long terme, notamment sur les reins et le système digestif. En apportant suffisamment d’eau avec vous, vous réduisez ces risques et contribuez à votre bien-être général.

Si vous n’avez pas l’habitude de faire des kilomètres, commencer lentement et augmenter progressivement l’intensité de votre marche. Cela permet à vos muscles, articulations et tendons de s’adapter progressivement à l’effort. Vous diminuez le risque de blessures.

Surtout ne pas oublier d’écoute de son corps, vous allez ressentir le besoin d’aller marcher, mais faite attention à la sérotonine et dopamine, les hormones du bien-être qui vous feront croire pendant un lapse de temps que vous êtes invincible.

Trouvez un compagnon de marche :

Je prends souvent un membre de ma famille, par exemple mes enfants, mon chien, et parfois je marche seul. Mon chien m’accompagne très régulièrement, et c’est devenu un réel plaisir pour lui de me rejoindre lors de mes sorties. Inévitablement, cela rend la marche plus agréable, et je suis motivé à continuer et à aller plus loin.

Avec mes enfants et ma femme, nous nous entraînons en vue de notre défi. Il est essentiel de maintenir des entraînements réguliers, d’où l’importance de la discipline. Ces conseils fonctionnent pour notre famille, alors adaptez-les et lancez-vous. La nature vous attend, et votre corps vous en sera reconnaissant

Moi qui monte un escalier en randonnée

Pourquoi ne pas suivre vos progressions,

en ce qui me concerne, je tiens un journal ou plutôt un bilan de compétences. C’est-à-dire qu’il me permet de suivre l’évolution de ma condition physique et de mes performances. En enregistrant la distance parcourue, la durée, la vitesse, je peux voir comment mes efforts portent leurs fruits au fil du temps. Cela peut être incroyablement gratifiant de regarder en arrière et de constater nos progrès. De plus, je vous conseille de garder une trace de vos marches pour vous motiver à maintenir cette habitude, car vous ne voudrez pas rompre la séquence de réussites que vous avez enregistrées.

La marche peut être une activité agréable et relaxante ou on s’amuse, et il est important de profiter de chaque instant. Il existe de nombreuses manières de rendre vos marches plus divertissantes. Vous pouvez écouter de la musique, des livres audio ou des podcasts pendant que vous marchez, ce qui peut vous aider à vous immerger dans une histoire ou à vous distraire agréablement. La marche peut également être une occasion de méditer, de réduire le stress et de vous reconnecter avec vous-même. Trouvez ce qui vous détend et vous rend heureux durant la marche, car cela renforcera votre motivation à sortir tous les jours.

Profiter un maximum de ce que la marche vous offre.

Que vous marchiez en ville ou en pleine nature, prenez le temps d’apprécier la beauté qui vous entoure. Observez la nature, admirez les paysages, appréciez l’architecture locale et même, échangez des sourires avec les gens que vous croisez. La marche peut être un moyen de vous reconnecter avec votre environnement et de vous sentir plus connecté à la communauté qui vous entoure.

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